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胸大肌的训练
在米友们的鼓励和支持下，把我的塑身经历写下来，对我来说，是一个美好的回忆，对米友们来说，可以作为一个参考。不过经验有限，仅供参考哦！ 平时健身时，教练的提示和经验才是最有用的，不过不同的教练说法也有不同，还必须结合自己的身体实际情况和训练心得，不断总结。...
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肱三头肌的训练
肱三头肌：大臂后部的肌肉，主要功能是让肘关节由曲变直。和肱二头肌一样，是表达健美体形的典型肌肉之一。 昨天写了胸大肌的训练，今天写肱三头肌的训练。 也许米友们会想，为什么接着写肱三头肌而不是其他的肌肉呢！这里有一个联合训练的问题。...
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奥林匹亚之王——罗尼.库尔曼（中国健美协会官方网站）
资料出生日期：1964年5月13日；出生地：美国路易斯安那州门罗；居住地：美国德克萨斯州身高：5尺11寸淡季体重：320磅；赛季体重：287磅；臂围：24寸；胸围：60寸；主要竞赛成绩1991年IFBB世界业余健美锦标赛 冠军（1991 IFBB World Amateur Championships）1996年IFBB加拿大冠军杯健美锦标赛 冠军（1996 IFBB Canada Pro...
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施瓦辛格的人生之路
壮志凌云的施瓦辛格幼年时有三个梦想：世界上最强壮的人；电影明星；成功的商人。 1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“宇宙先生”，一次“世界先生”，七次“奥林匹亚先生”，当之无愧的成为王中之王。1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。...
View Article动感单车塑造腿部和臀部线条
去健身房经常训练完会在单车上踩踩玩玩，于是就参加动感单车的训练，进一步提高锻炼效果。 动感单车是目前全世界最为流行的健身运动，我在的健身房大概有四五十辆单车一起上课，还是挺大的，全密闭透明训练的房以及配套进口音响设备，课程是在专业教练的指导下，配台音乐、灯光、教练的手势和声音再加上想象空间，有“蹦迪”的感觉。很振奋。...
View Article通过体验交流哪些健身房价格比较优惠
我在武汉武昌鲁巷的帕菲克健身中心，办了一张会员卡，原价1380元，学生价880元（要求5人以上才是880元的优惠）适用九个月50次锻炼机会。 我和同学三人一起报的，正好赶上其他学校的学生所以就以880元拿下，三人平分每人出不到300元左右的价格，50次三人平分每人大概18次，谁去谁划卡。这样折算一下一次健身16元左右。...
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普通瑜伽和高温瑜伽
由于办的卡规定高温瑜珈不能参加所以只能参加普通的瑜伽课和腰腹练习。普通瑜伽和高温瑜伽的区别：高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。普通瑜伽的动作变化多，符合身体机能原理前提下可以自由搭配，课的内容大都不尽相同。高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多...
View Article运动健身有益身体健康
一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和...
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中国历史上第一个健美世界冠军——钱吉成
1987年，身材瘦小的钱吉成第一次看见了健美明星麦卡威的照片，为了不再受人欺负，他爱上了健美。而从练健美的第一天起，他就把世界冠军作为了自己的目标。失去这个机会，会让他遗憾终生！ 在2005年第59届世界健美锦标赛60公斤级比赛中，钱吉成成为了中国历史上第一个健美世界冠军。在2006年多哈亚运会上钱吉成又为中国健美创造了历史，夺得了首枚亚运会健美金牌。...
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健美运动的概念
2006-07-31 17:40:00 中国健美协会官方网站 健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目．...
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韦德训练法三十二法则——摘自《健网》
（一） 初练者的训练法则： 1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。 2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。 3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。 4。 孤立锻炼法则：...
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增加健身效果的8个常识
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动 错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。 二、要保持健康一周只需锻炼两次...
View Article初级健身者常问的七大问题！（转帖）
初级健身者常常会问到以下七个方面的问题： 1、锻炼肌肉时为什么分组锻炼比一次性全部做完更能显肌肉？ 2、肌肉锻炼好了，如果不再坚持，会不会变成肥肉？ 3、有时候肌肉是长了，但鼓起来没有明显的线条，这是怎么回事？如何解决？ 4、练器械或者动作的时候，速度快一点好还是速度慢一点好？ 5、锻炼中如何解决肌肉不对称的问题，比如腹肌和胸肌？...
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